Ejercicios de escritura terapéutica

Hay cantidad de ejercicios de escritura terapéutica que puedes explorar por tu cuenta. En este artículo te voy a dar algunos ejemplos y te voy a contar también cómo los utilizo yo en mis talleres. La escritura terapéutica es una herramienta poderosa que puede ayudarte a conocerte mejor y a desarrollar herramientas que te ayuden a lidiar con las situaciones y emociones de la vida.

Algunos ejemplos de ejercicios de escritura terapéutica que puedes probar:

  • Carta no enviada: Escribe una carta a alguien con quien tengas asuntos pendientes, ya sea un amigo, un familiar o alguien que ya no esté en tu vida. Exprésate libremente en la carta, expresando tus pensamientos, emociones y lo que necesitas decirle a esa persona. Esta actividad puede ayudarte a desahogarte y aclarar tus sentimientos, aunque no envíes la carta.
  • Diario de gratitud: Toma unos minutos cada día para escribir en un diario tres cosas por las que te sientas agradecido. Pueden ser grandes o pequeñas, desde momentos felices hasta las personas que te rodean. Este ejercicio puede ayudarte a enfocarte en lo positivo y cultivar una actitud de gratitud en tu vida diaria.
  • Autobiografía emocional: Escribe sobre un evento significativo en tu vida que te haya afectado emocionalmente. Describe la situación, tus pensamientos y emociones en ese momento, cómo te has sentido desde entonces y cualquier aprendizaje que hayas obtenido de la experiencia. Este ejercicio puede ayudarte a procesar eventos pasados y encontrar sentido en ellos.
  • Carta de amor propio: Escribe una carta a ti mismo desde una perspectiva compasiva y amorosa. Reconoce tus fortalezas, logros y cualidades positivas, y ofrécele apoyo y aliento a tu yo futuro. Esta actividad puede ayudarte a cultivar la autoestima y la autocompasión.
  • Diagrama de árbol genealógico emocional: Dibuja un árbol genealógico que represente a tu familia, pero en lugar de nombres, escribe las emociones predominantes que asocias con cada miembro de tu familia. Reflexiona sobre cómo estas emociones han influido en tus relaciones familiares y en tu propia identidad. Este ejercicio puede ayudarte a comprender mejor las dinámicas familiares y cómo te han moldeado emocionalmente.
  • Lista de deseos y metas: Haz una lista de tus deseos, sueños y metas para el futuro, tanto a corto como a largo plazo. Escribe sobre por qué son importantes para ti y cómo te gustaría lograrlos. Este ejercicio puede ayudarte a clarificar tus objetivos y motivarte para trabajar hacia ellos.

Recuerda que estos son solo ejemplos, y puedes adaptar los ejercicios de escritura terapéutica según tus necesidades y preferencias personales. Lo importante es que te sientas cómodo y que la escritura te ayude a explorar tus pensamientos, emociones y experiencias de una manera significativa y reflexiva.

Cómo utilizo yo en mis talleres los ejercicios de escritura terapéutica

  • Para mi es importante empezar por crear un entorno seguro para todas las personas que están en el taller, por eso siempre empezamos estableciendo un marco de trabajo respetuoso.
  • Después hacemos alguna práctica que puede ser de mindfulness, meditación o similar que nos permita conectar con el momento presente y nuestra emoción presente.
  • Después hago una propuesta de trabajo individual o grupal desde esa conexión, en la que exploramos hacia adentro y sacamos hacia fuera de forma creativa.
  • Siempre personalizo los ejercicios para que se adapten a las necesidades y las energías del grupo en el que estamos.
  • Finalmente abrimos un espacio de reflexión grupal donde, quién quiere, comparte lo que ha escrito y nos emocionamos o reflexionamos juntas sobre todo lo que ha salido.
  • Muchas veces terminamos con un pequeño ejercicio polivagal que nos ayuda a volver a la calma.

Puedes empezar a explorar los ejercicios de escritura terapéutica por tu cuenta, aunque siempre poder hacerlo acompañado de una profesional y en un contexto grupal seguro, hace que la experiencia sea mucho más enriquecedora. Aquí tienes más información sobre los cursos de escritura terapéutica.

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